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本文目錄一覽：

• 1、大學(xué)生常見的焦慮
• 2、要考試了壓力太大,怎樣調(diào)節(jié)心理,怎樣讓
• 3、拖延癥不可怕,我們有應(yīng)對(duì)拖延癥的七種武器

大學(xué)生常見的焦慮

1、第一：技能焦慮；他們?cè)趯W(xué)校學(xué)習(xí)各種知識(shí)和技能，興趣點(diǎn)和特長(zhǎng)各不相同，當(dāng)有同學(xué)在學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)或者某項(xiàng)技能表現(xiàn)特別突出的時(shí)候，他們會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)自己的懷疑和焦慮，認(rèn)為自己是不是沒有別人聰明，其實(shí)這種心理并不是隨著年齡的增長(zhǎng)就會(huì)消失的，會(huì)在學(xué)業(yè)甚至在就業(yè)都會(huì)影響著他們。

2、學(xué)業(yè)壓力 大學(xué)生需要應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、課程壓力和考試壓力。適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境及學(xué)科內(nèi)容，追求優(yōu)異的學(xué)術(shù)成績(jī)，同時(shí)應(yīng)對(duì)各種評(píng)估和考試，這些都可能導(dǎo)致焦慮、緊張、自卑和擔(dān)心失敗等負(fù)面情緒。為了應(yīng)對(duì)這些壓力，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，尋求學(xué)術(shù)輔導(dǎo)，并保持積極的心態(tài)。

3、易怒是大學(xué)生常見的消極情緒之一，有些學(xué)生可能因?yàn)樾∈禄蛞痪溲哉Z就變得激動(dòng)，甚至出現(xiàn)攻擊性行為。

4、首先，來自家庭和社會(huì)壓力是大學(xué)生焦慮的主要產(chǎn)生因素之一。家長(zhǎng)對(duì)孩子未來規(guī)劃的期望、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈以及就業(yè)市場(chǎng)的不確定性等因素都會(huì)對(duì)大學(xué)生造成巨大的壓力。例如，不少大學(xué)生面臨著就業(yè)困境，其不確定性抬頭行使著精神層面的巨大壓力。其次，學(xué)業(yè)壓力也是導(dǎo)致大學(xué)生焦慮情緒加劇的因素之一。

5、學(xué)習(xí)壓力：大學(xué)生承受著來自學(xué)業(yè)、考試和作業(yè)等多方面的壓力，這可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。 就業(yè)焦慮：面對(duì)未來就業(yè)市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，大學(xué)生可能會(huì)對(duì)找不到或找不到滿意的工作感到擔(dān)憂，從而產(chǎn)生焦慮和抑郁等情緒。

要考試了壓力太大,怎樣調(diào)節(jié)心理,怎樣讓

制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃：制定一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃執(zhí)行。這樣可以幫助你更好地掌握復(fù)習(xí)進(jìn)度和內(nèi)容，減少因?yàn)閾?dān)心而產(chǎn)生的焦慮。 適當(dāng)放松自己：適當(dāng)休息和娛樂可以讓你保持良好的狀態(tài)，調(diào)整心態(tài)，減輕壓力和焦慮。

情景模擬，模考練習(xí)放松心態(tài)。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。自我暗示 要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。調(diào)整呼吸，放松身心。

把心里的痛苦都說出來或者寫出來。把造成自己壓力的原因，說給他人聽也可以，寫在日記本上也可以。等把它倒豆子似的倒出來，心情就會(huì)舒暢多了，不再壓抑，不再痛苦。聽音樂，隨著旋律一起唱。輕緩的音樂具有安撫人心的作用，讓自己的情緒隨著音樂變得平緩。

強(qiáng)化信心 考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心，要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試，看到自己的優(yōu)勢(shì)及不斷的進(jìn)步，在這方面，家長(zhǎng)和教師應(yīng)多幫考生分析其優(yōu)勢(shì)所在，多加鼓勵(lì)和肯定。適當(dāng)減壓 適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ梢允棺约簩W(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。

拖延癥不可怕,我們有應(yīng)對(duì)拖延癥的七種武器

1、應(yīng)對(duì)拖延癥的第七種方法就是隔離法。 一定要隔離干擾，避免完美主義、自我設(shè)限和回避轉(zhuǎn)移這三種不良心理產(chǎn)生的影響。拖延癥這個(gè)話題要從三種不良心理講起。第一種心理就是完美主義。先舉個(gè)例子，這個(gè)周末我們學(xué)期的道場(chǎng)講座是最后一場(chǎng)，正好又趕上臘八，所以我要寫幾個(gè)字給大家當(dāng)個(gè)小紀(jì)念品。

2、接下來，我們提供十八種實(shí)用的策略來克服拖延。首先，確立緊迫感，明確任務(wù)的緊迫性，讓每一刻都充滿行動(dòng)的動(dòng)力。其次，多想想結(jié)果，想象完成任務(wù)后的滿足感，為行動(dòng)增添動(dòng)力。第三，提前設(shè)定截止日期，給自己設(shè)定明確的期限，避免拖延成為習(xí)慣。第四，找一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)伙伴，通過外部壓力激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力。

3、憤怒的保持獨(dú)立的心靈空間 生氣就代表一定是有人做了讓你不高興的事，憤怒就像一張保護(hù)傘，保護(hù)你的獨(dú)立空間不受侵犯。無論借口多漂亮，你都不會(huì)讓你的得逞。好的憤怒是武器，壞的憤怒是利器。好的憤怒針對(duì)你憤怒的那個(gè)人。壞的憤怒，把怒氣發(fā)泄到其它人。

4、抑郁癥和拖延癥常常同時(shí)發(fā)生 2 “不考慮任何與自己課題相關(guān)的事情。開始感覺有點(diǎn)責(zé)任感缺失了”是典型的拖延癥自責(zé)的心理。順便說一句：我非常不贊同用“不考慮任何與自己課題相關(guān)的事情” 來治療抑郁癥，因?yàn)槟菢訒?huì)給你造成一種錯(cuò)覺——只有你在沒有責(zé)任感的時(shí)候你才能夠擺脫抑郁。